면역력 높이는 방법 5가지

 

요즘 같이 일교차가 크고 미세먼지 심한 날에는

면역력이 떨어지기 쉬워서

더욱 건강에 유의해야 되는데요.

아프기전에 미리

면역력을 증진시켜서 예방을 해야할것 같아요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 규칙적인 생활을 한다.

 

일정한 리듬으로 생활할 경우 신체의 면역력이 높아져 각종 질병의 위험성이 감소하게 된대요.

그러니 규칙적인 생활을 하는게 면역력 증진까지 이어질 수 있네요.

 

어떻게 보면 가장 쉬운건데 가장 지키기 어려운 것도 같아요.

그렇지만 면역력 증진을 위해선 꼭 노력해야 겠어요.

 

 

 

 

 

 

 

2. 면역력 높이는 음식을 먹는다.

 

 

주변에서 쉽게 접할수 있는 음식들 중 면역력 영양제 역할을 하는것 들이 많은데요.

대표적으로

베타카로틴이 함유된 당근, 베타글루칸 성분이 풍부한 버섯, 살균 및 향균작용이 뛰어난 마늘 등이 있다고 해요.

이 외에도 브로콜리, 토마토, 고구마, 사과 역시 즐겨먹어도 좋은 음식이라고 합니다.

※주의 해야할점은

아무리 좋은 음식이라도 편식은 금물!

다양한 음식을 골고루 먹는 것만큼 좋은건 없겠죠 ?

 

저도 아이들이 편식을 많이 해서 고민이 많은데요.

그래도 포기하지않고 계속 얘기해주어서

음식으로 먼저 면역력을 높여보아야 겠어요

 

 

3.과도한 긴장과 불안을 해소한다.

 

과도한 긴장, 불안이 해소되지 않으면 스트레스가 쌓여 면역체계를 깨트릴 수 있다고 해요.

되도록 긍정적인 마음가짐을 갖고 생활하고

억지로라도 소리 내어 웃어 보세요 :)

억지로라도 웃으면 스트레스를 낮추는 효과가 있다고해요.

 

 

 

 

4.충분히 햇볕을 쬔다.

 

 

비타민 D는 칼슘의 흡수뿐 아니라 면역력을 강화시키기 위해 꼭 필요한 성분이래요.

그래서 매일 낮에 30분 정도 일광욕을 하는 것은

 건강을 지키는 효과가 있고

충분히 햇볓을 쬐면 몸속에 존재하는 각종 바이러스와 세균을 제거하는 효과까지 있대요.

 

 

5.개인 위생을 철저히 한다.

 

식사 전후, 화장실 사용 전후 , 외출 하고 와서, 오염된 것 만진 뒤 등 에는

항상 깨끗하게 손을 씻어야 하겠죠?

올바른 손씻기를 습관화 할 경우 각종 감염성 질환의 위험성을 절반 이상 낮출 수 있다고 하니

손부터 열심히 닦는 습관을 기르면 좋을것 같네요 :)

 

 

이 다섯가지만 지켜도 건강에 도움된다고 하니,

같이 한번 열심히 건강스펙 쌓아봐요 :)